当下的疫情一直都处于严峻阶段，甚至不少的地方也进入了封闭式管理的状态，许多的游客都在不得已的情况之下取消了自己的游玩计划，只能够呆在自己所在的城市游玩，而核酸检测和行程码的查询是万万不可以遗漏的，呆在家中的我们是十分郁闷的，毕竟没有什么新鲜的事物可以游玩，也导致了大家除了上班就是回家，各式各样的大型活动也被迫取消，大家除了上班时间以外，也多了不少空闲的时间出来，可以给予自己做自己想做的事情，这也使得网络上的互动交流状态更加的频繁。
刘畊宏也是看到了大家有许多空闲的时间出来，健身直播也被开启，而他也由此掀起了全民健身的热潮，专家对此提出了哪些建议呢？
首先是不要过于剧烈的运动，有部分的人群是平时极少的锻炼，一下子就让身体进入了高强度的锻炼状态，也使得身体没有办法接受如此高的锻炼状况，各种突发的疾病也是会随之而来的，健身的确是给我们身体带来好的习惯，但是一下子做出的剧烈运动也会造成不必要的损伤，只要量力而行就可以了，健身运动强度是需要慢慢增加的。
其次就是在运动期间需要把运动装备穿好，特别是需要穿好运动鞋、运动服，运动鞋能够很好的保护我们的双脚，也减少了对双脚的压力，其次就是要穿好宽松的运动服再进入运动状态，这样能够让我们在运动期间更加的舒适，调节好自己的身体状态，能够快速的今日运动，也要做好各方面的热身运动，让身体充分的热起来，也能够很好的保护自己各个关节，运动健身也要适度，做好各项运动准备。
如果说眼下最红的主播是谁，那么刘畊宏当之无愧担得上这个名号，前段时间凭借着他自创的本草纲目健身操一下子在网络上爆火，引得一群“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”纷纷加入其中跟着他一起健身，那么为什么健身直播那么多，偏偏只有刘畊宏的健身直播可以带动民众的健身热潮？关于这个问题，我想有以下几点原因。
1、刘畊宏在本草纲目健身操爆火后至今，全平台的粉丝已经突破了5000万，在高人气的加持下，会形成一种利滚利的趋势，自然也会有越来越多的人跟风而来，而之所以他的健身才可以收获那么多网友的青睐，和其幽默风趣的健身过程有很大的关系。要知道，在很多现实中的健身房内，健身教练只会一本正经教你动作，广播里播放着所谓的运动音乐，而整个健身房都处在一种相对安静的环境中，大部分的健身直播也和这种情况类似，在这种氛围下很容易让人觉得压抑和别扭，从而也没有什么健身的动力。
但刘畊宏的动作不一样，他选择的音乐都是我们有所耳闻的快节奏音乐，同时，他设计出来的健身动作虽然要坚持下来有一定的难度，但整体还是比较简单，包括在健身的过程中，刘畊宏也会说话来调动直播间的气氛，让人们感觉不那么的沉闷，自然也就更受欢迎。
2、我们都知道，一场疫情打乱了我们本有的生活节奏，而时至今日，大部分地区依然在提倡人们非必要不出门，很多人被迫待在家中，一天的作息基本上就是吃了睡睡了吃，十分不规律，自然也会让身体出现各种不良的症状，而刘畊宏的健身操有趣又富有节奏感，并且火热的气氛可以迅速调动人们的情绪，让人忍不住就想要跟着节奏动起来。
一定要注意运动前的热身和运动后的拉伸，这两个环节是运动过程中必不可少的。
很多人一上来就跟着刘教练跳毽子操，没有做热身和拉伸，睡一宿第二天起来肯定腰酸腿疼，还有一部分人，虽然知道热身和拉伸很重要，也是抻抻胳膊，伸伸腿就糊弄过去了，做了跟没做一样。
今天，就跟大家好好说一说，说之前先普及一下运动前后的注意事项，最后再分享一下热身和拉伸的动作，希望能够帮助大家。
运动前注意事项：
1、跟着刘教练运动前，先热一下身，做一下肌肉拉伸，活动活动关节，这样做完能好受一点。我第一天跟着刘教练一顿猛跳下来，没做热身动作，这都做完2天了，还是腰酸腿痛。
2、跳健身操的时候穿舒适一点，千万记得准备防滑垫/防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤。
3、在跳健身操半小时之前可以吃点低热量的食物，例如：燕麦片、地瓜、南瓜等，但别吃太多，要不然运动起来会，少吃点可以提供运动所需的能量，也不会低血糖。
运动中注意事项：
1、每个人体质都不一样，刘教练有运动基础，跳1个小时身体能接收，刘耕宏女孩千万别盲目跟着跳很长时间，运动强度一定要在自己身体承受范围内。
第一次跳的话，时间不要超过1小时，跳一会儿出点汗，觉得累了就停下来，练几天身体适应了，就可以坚持的时间长一点了，运动也要循环渐进的。
2、刘教练的毽子操，动作虽简单，一开始难免跟不上节奏，要不然就是动作不到位，很容易受伤，韧性差的可以先别跟音乐，做几个动作练练手后，再跟着音乐跳，这样不容易超负荷运动，也避免突然做第二天后遗症大。
3、无论什么运动，都需要配合呼吸一起，不配合呼吸运动起来就很容易出现劳累和不适的情况，跟着刘教练跳毽子操，节奏比较快，跳的时候一定要注意调节呼吸，别憋气，不懂可以上网查查或者我问问之前在长轻健康的运动老师，后边再补充一下。
4、跳健身操很容易出汗，跳的过程中注意补充水分，只需要喝两小口就行了，喝太多水在跳跃的时候容易引起腹部不适哦！
运动后注意事项：
1、运动刚结束不要喝太多水，喝水太多会让身体汗量增多，出汗越多盐分损失越多，很容易导致抽筋、痉挛等，喝水太多的话，跳完健身操后的心脏也会有负担，这点一定要避免，不要一下子猛喝，要小口多次慢慢地喝水。
2、运动后最好不要吃甜食，吃甜食就会让你感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。最好吃一些富含含维生素B1的碳水食品，如全谷物、豆类，也可以搭配一些肝、蛋、瘦肉等。
3、虽然还没有立夏，已经热的穿夏天的衣服了，跳了健身操更热，全身都是汗，切记不要立刻洗澡，洗冷水澡会使身体打开的毛孔突然受刺激，毛细血管收缩，血液循环阻力加大，抵抗力降低，很容易生病的。（热水澡最好也休息一会儿再洗）
4、这是最重要的，一定要做拉伸，放松肌肉，按摩膝盖，要不然容易使肌肉变的僵硬。
以上就是运动前后的注意事项啦~除此之外，运动前做做热身，调动肌肉的兴奋性，稳定关节，运动后做做拉伸缓解肌肉的紧张，才能彻底保证自己运动中不受伤。
