晨跑的好处：
1、减肥：一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2、平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
3、不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4、少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
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跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
爬山的好处：
1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，血红蛋白增加到15—16克％，下山后一两周红细胞增加到817万／mm3：，血红蛋白高达23克％由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
2、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
9、爬山运动是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
10、爬山还能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
在登山中，常有摸黑出发的情况。你可能在凌晨就被人从温暖的睡袋中叫醒。上一秒还睡眼朦胧、下一秒就整装待发。
要是你本身就是一个比较爱睡懒觉的人，在山野中肯定也会想要“赖个床”。但在实际的登山中，无论是入门级雪山还是8000米级山峰，想睡懒觉都是不可能的。在入门级的雪山，比如四姑娘山大二峰，成功登顶需要凌晨出发。
入门级雪山也免不了早起。入门级雪山尚且凌晨出发，在更高海拔的山峰，冲顶日的早起更是必不可少。比如珠峰冲顶日，在海拔8400的突击营地，凌晨1点就要出发。
即使凌晨出发，最后的路程也要等到中午才能完成。登雪山需要早起，最重要的原因是对“关门时间”的遵守，在关门时间之前完成攀登，能够有效地降低攀登风险。
关门时间
关门时间，通常理解为攀登一座山峰，从冲顶出发算起，需在一定时间内登顶，若超过该时间，无论上至多高，都必须无条件折返下撤。如果超过关门时间，山峰的天气，环境都会变得恶劣，下撤也会更危险。
关门时间通常来自有经验的向导和攀登者的经验，它存在的意义就在于，这是一条保证登山安全的底线。针对每一座山峰，“关门时间”都会有差异，比如四姑娘三峰，中午12点为关门时间。珠峰的关门时间则为下午2点。
不遵守“关门时间”，后果往往是悲剧性的。最典型的例子就是96年珠峰山难，正是因为错过了关门时间下撤，登山者们下撤时遭遇恶劣天气，最终导致11人遇难。如果他们遵守“关门时间”，放弃冲顶及早下撤，便不会与坏天气迎面相遇。
超过关门时间，下撤就更容易遇到坏天气。
喜欢爬山，或者喜欢挑战的朋友们，在登珠穆朗玛峰的时候，都会遇到一个问题，那就是问什么登山要半夜十二点就出发呢?不是会更冷，更危险吗?其实，小编告诉你，你想错意了。其实这是为了更好的登顶。
那么，至于究竟为什么要半夜十二点开始登珠穆朗玛峰呢?接下来，小编来详细的给大家说一下这个问题吧!
为什么爬珠穆朗玛峰要半夜十二点出发登顶珠峰的时候，什么时间出发，什么时间登顶，要遵守什么规律，只有一个目的，那就是在达到目的时候，同时还能活着回来，对抗自然条件环境下的一切可以遇到的困难。
然而在选择登顶珠峰和活着回来两者之间，设定了很多杠杆规律，如果不遵守这些规律，可能就面临着更大的风险，丧命。
登顶珠峰的时候半夜12点出发，完全就是为了躲过，更多的的不利的气候条件，完成重要任务，而且可以在第二天早晨的时候，在珠峰峰顶看到日出，基于这些，才决定半夜出发，这样是完美的。
在登顶珠峰的过程当中，有很多特殊的气候条件，一般情况下，只要一过中午两点以后，就开始有暴风雪，大风，等等气候，随时可能造成雪崩。
或者影响到登山队员稳定攀登，为了确保安全前提下，而且能够登顶珠峰，必须遵守这一自然规律，才能够算得上完美，安全，同时达到登顶珠峰的目的。
因为登顶珠峰一次，要做太多准备工作，有的甚至等上三年五年的时间，用于训练，掌握珠峰气候，同时积累经验，每年登顶好几座雪山。
有时候在登顶珠峰的那一刻出现问题，或者违规，特别是夜间鼎鼎有名的关门时间，必须要遵守这些规则。
关门时间关门时间，通常理解为攀登一座山峰，从冲顶出发算起，需在一定时间内登顶，若超过该时间，无论上至多高，都必须无条件折返下撤。如果超过关门时间，山峰的天气，环境都会变得恶劣，下撤也会更危险。
关门时间通常来自有经验的向导和攀登者的经验，它存在的意义就在于，这是一条保证登山安全的底线。针对每一座山峰，“关门时间”都会有差异，比如四姑娘三峰，中午12点为关门时间。珠峰的关门时间则为下午2点。
不遵守“关门时间”，后果往往是悲剧性的。最典型的例子就是96年珠峰山难，正是因为错过了关门时间下撤，登山者们下撤时遭遇恶劣天气，最终导致11人遇难。
如果他们遵守“关门时间”，放弃冲顶及早下撤，便不会与坏天气迎面相遇。超过关门时间，下撤就更容易遇到坏天气。
关门时间的存在促使登山者早起出发，避开可能的风险。
假如你无视关门时间，登山时睡舒服了再起床出发，那么你很可能会遇上登山晚起的六大风险。
六大风险风险一：天黑下撤
登山过程中，下撤总是比上升更危险，如果你在下撤时已经天黑，威胁来自于不断流逝的时间，和精神上的慌乱。天黑会让雪更硬，登山者会耗费更多的时间下撤。
如果你下撤太晚，雪面冻得太硬，下撤过程中就很容易滑坠，使你被迫穿上冰爪，甚至使用绳索。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
随着天色加深，环境更容易影响登山者的心智，心慌最终导致出错。
有一位登山者曾经因为赶时间而分心，天黑了他想抓紧时间赶路，最后直接从山崖跌落。(来源：《登山圣经》，美国登山协会著)
出发太晚，下撤太迟，天色已晚。
相反，如果你早起登山，为自己的下撤预留了足够多的时间，当天色已晚时，你已经在营地温暖的帐篷中了。
早起出发可以让你早早完成攀登，避免下撤时遭遇困境。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
早起出发可以早些下撤休息。
风险二：雷暴来袭
雷暴是登山者出发太晚最可能迎面遇上的风险，因为雷暴通常发生在一天中最温暖潮湿的时候，比如夏季的黄昏。如果出发太晚，在下午时分才开始下撤，遭遇雷暴几率就会上升。
雷暴最有可能发生在春夏季节的下午与傍晚时分，绝大多数在下午发生。(来源：美国国家剧烈风暴实验室(NationalSevereStorms
Laboratory)nssl.noaa.gov)
雷暴带来的威胁主要是雷击和降水，雷电会率先击中暴露地带的凸出物，比如山顶的登山者。降水会带来能见度的下降，同时岩石表面变得湿滑。
出发太迟，下撤时遭遇雷暴的几率加大。
如果你在山顶或者上升途中遭遇雷暴，就会处于暴露的雷击高发区。如果你早起登山，中午已经登顶并下撤，即使遭遇雷暴，也会因为处于较低处而更安全。
夏季登山时，很容易在午后遭遇雷暴。如果出发得足够早，在中午之前从山脊上下撤，被雷电击中的危险就要小得多。(来源：《登山手册》，[美]
克雷格·康纳利)
出发早，雷暴风险小。
天黑有风险，雷暴需谨慎。登山时睡懒觉，前两项危险自然降临，第三项风险更是很多山难的元凶。
风险三：落石滚滚
只要太阳开始出现，阳光照射到岩壁上，登山者面临的落石危险就会随着温度升高开始逐渐增加。大块的落石可以直接埋葬一整队登山者，小型的落石也足以造成伤亡。
落石是导致高山事故的第二大原因。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
之所以落石会在日出后高发，是因为落石的发生原理和温度密切相关。岩石内部由于热胀冷缩会有裂缝，水进入裂缝中在夜晚被冻成冰，黏住了岩石，但也在挤压破坏岩石。
当白天阳光照射的时候，温暖的阳光会将冰融化成水，被破坏的岩石也随之崩落。
温度骤变导致岩石产生裂缝，冰水流入岩石的裂缝中再次冻结，就会挤压岩石，促进岩石分解。
夜间和清晨是落石最少发生的时间段，因为此时岩石缝隙中的冰冻得最为结实，岩石也处于“热胀冷缩”的收缩阶段。所以最好选择早起，在凌晨时分通过沟槽等落石高发区域。
尽早出发，快速而高效地攀登，这样可以避免中午天气变暖时仍旧停留在落石区域。(来源：《登山进阶》，[美]马克·休斯顿&凯茜·柯斯利著)
早起可以安全通过落石区域。
风险四：雪桥断裂
在有冰川行走路段的山区，覆盖在冰裂缝之上的雪桥是重要的通道。雪桥跨越裂缝，由一端的积雪逐渐生长堆砌而成。长时间的日晒会导致雪桥变软，难以支撑人体重量。
在清晨，可以轻松地走在冻硬的雪桥上，但是，雪桥会越来越薄，最终在攀升的气温中坍塌。(来源：《登山进阶》，[美]马克·休斯顿&
凯茜·柯斯利著)
晚起雪桥可能崩塌。
当进山路线需要穿越冰川地区，有雪桥需要通过的情况下，登山时早早出发，可以在雪桥冻得最结实时通过。
早起雪桥更为安全。
落石突然而致命，雪桥一言不合就会崩塌。登山早起规避的风险不仅是小灾小难，更大的危险也可以化险为夷。
风险五：遭遇雪崩
雪崩的发生是因为雪层稳定性被破坏，如果登山者出发晚，随着太阳高照，雪面的温度上升，雪层也就更不稳定，雪崩发生的几率也就更高。
阳光会使雪层表面开始软化，增加雪崩的危险。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
一种常见的危险状况是，夏季的山区里下了大雪，之后雪过天晴，升起温暖的太阳。登山者如果出发得太晚，他们可能在太阳晒热雪层时刚好处于雪崩地带。(来源：《登山进阶》，[美]
马克·休斯顿&凯茜·柯斯利著)
晚起遇雪崩。
如果早起登山，清晨是雪层最为稳定的时候，此时的雪质硬，适合快速爬升，且雪崩风险小。
经过一整夜的沉降和固化，雪层会在凌晨时分达到最稳定的状态。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
避免雪崩的方法是尽早出发，在雪崩危险变得不可接受之前就撤回山下。(来源：《登山进阶》，[美]马克·休斯顿&凯茜·柯斯利著)
早起避免雪崩。
无论雷暴还是落石，雪桥断裂还是雪层崩塌，早起可以规避天灾。同样，早起也能回避人祸。
风险六：路途拥堵
在一些热门的攀登路线，你在营地就会发现人满为患。如果你出发晚，前面已经有了很多队伍，很可能在攀登的节点遭遇拥堵的状况。高海拔的拥堵不仅浪费宝贵的时间，等待过程中人体产热少，失温风险增加。
更多的时候，其他登山者意味着风险，他们可能会制造落石落冰，坠落到你们头上，或是减缓你们的速度。
这一风险只能用两种方法管理：要么避开，要么尽早出发。(来源：《登山进阶》，[美]
马克·休斯顿&凯茜·柯斯利著)
晚起会面临拥堵。
在热门攀登线路，错开高峰时段提早出发，对自己的队伍而言可以早些下撤，对他人而言也避免了同一时间出发拥堵的危险。
早起避免拥堵。
早起是化解登山风险的重要手段，也简单易行。但“早”并不是一个教条的时间点，早起时间也因人而异。
究竟要起多早?
登山早起并不是按照时间来区分。早，是一个相对的概念，而非绝对。早起时间是建立在关门时间基础上，参考前人留下的攀登时间表，结合你自己的攀登速度，最终决定你自己的时间。
每座山都有不同，也存在不同的关门时间。每个人的体能也有所不同，带来不同的攀登速度。如果你自觉体能稍欠，就该在速度估计上更为保守，起更早，给自己更多的时间攀登。
早起出发是登山过程中最重要的环节之一，无论“早起”意味着半夜出发，三点钟起床出发，还是天亮出发。
早起出发的意义在于延长一天内的攀登时间，让你有更多的选择余地，有更多的时间处理突发事件。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
半夜起也可以称之为“早起”。
如何做到早起出发?
要想早出发，就必须要早早准备。睡前花十分钟整理装备，睡觉才会更安稳，第二天一早才有条不紊：
如果你总想着把事情留到早上再做，就很容易给自己增加心理压力。(来源：《登山手册》，[美]克雷格·康纳利)
检查灯具——首先，早上起来天很可能是黑的，所以头灯应该检查电量，放在触手可及的位置。比如帐篷一侧的网兜中。
整理装备——把第二天要穿戴的装备整齐的放在身旁，如保暖衣物，雪镜，手套，头盔，安全带(牛尾、主锁、上升器等可以提前连接到安全带上)。把冰镐、冰爪和鞋放在一起，摆放在门厅待用。
检查背包——检查你的冲顶包，备用保暖衣物，手套是否放置;食物和饮水是否携带充足;紧急情况下使用的救生毯是否携带。备用的灯具电池有没有放好。这些小细节都可以让你心生安稳。
准备早餐——把第二天的早餐准备好，炉具，锅具可以提前组装。如果需要化雪，就提前把雪放入锅中，第二天起来点火即可获得热水。
最后，定好闹钟，此时你已经为早上节约了大把时间，可以安心入睡了。
睡前准备，早起出发。
好了，关于登山珠穆朗玛峰的知识小编已经帮助大家整理好了，最后还是希望大家谨遵这些知识整理，注意安全，听领队的!
