大家好，今天来为大家分享经常失眠怎么办的一些知识点，和老是经常失眠该怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
老是经常失眠该怎么办
失眠归根结底是一种非常主观的体验，因此，想要对抗失眠，首先要正确对待失眠。给大家几点建议。
1、正确对待失眠
首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间入睡小于6小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可寻求专业的帮助。
对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，失眠——担心——焦虑——失眠，形成恶性循环，久治不愈。
对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以寻求专业的帮助~。
2、睡不着，就果断起床
晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。很简单也很重要的做法就是：果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室。
这个动作的目的是：避免焦虑，为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，切断床和清醒之间的连接，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
3、半夜如果醒来，别看时间
半夜如果醒来，两件事最好别做：刷手机和看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时间概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天6点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨2点了！大脑自动计算6-2=4，还有4个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
4、白天少睡，适当运动
很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机，看着看着可能就睡着了，导致晚上睡不着。
所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉，也不要躺在床上，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽、气功等，每周保持3-4次运动，每次30分钟，微微出汗为佳。
5、平时多按神门穴
此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。
方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。
6、别太在意睡眠时间
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。
如果你是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。
1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑情绪。
如果经常失眠怎么办如何改善
十年失眠临床经验，绝对有效，别看什么大道理。来点实用的东西！
先说结论，经常失眠的人，最大的问题是害怕睡觉，把睡觉当成战争，每次睡觉都要想尽办法睡觉，所以就会陷入恶性循环。
解决的方法很简单，武装自己，学会至少三种以上的快速入睡方法，学会后，你的大脑就像是可怜的孩子被十把枪顶着头部，与其反抗，还不如早点睡着！
这时候就不是你害怕失眠，而是失眠害怕你。
所以，睡眠，心理建设很重要。
现在说具体方法。
大体分为三类。第一。物理引导入睡。第二。精神引导入睡。第三药物。先说药物，也就是安眠药，这药并不需要买，而是告诉自己的大脑，就算你不让我入睡我也有药物治你。别真买。别真吃。只是震慑！
再说，物理引导。比如网上的呼吸吐纳法。日本龟息法等等。这些自己百度，有很多，慢慢学，我就不复制粘贴了。
还有个最简单的方法。就是故意不睡觉。自己和自己闹脾气。眼睛盯着天花板。看两分钟会很累。这时候告诉自己，老子（老娘）就是不睡觉。坚决不睡。谁闭眼谁煞笔。然后。眼睛越来越累？这时会忍不住想闭上眼睛。睡几秒后。记住。一定是几秒，猛然睁开。告诉自己。不能睡觉。老子就是不睡，继续看天花板。然后过一会儿实在忍不住。又会闭上。如此反复五次以上你什么时候睡着了你也不知道。
精神引导方法1。
闭上眼睛。感觉大脑神秘力量集中在眉心。用意识控制这股力量从大脑出发，然后经过脑袋。脖子。双手。胸。腿。最后脚。反复运转几次神秘力量就会睡着。
精神引导方法2。
最简单就是大脑里想象一个简单的故事。跟着故事进入画面？比如从前有座山。山上有个别墅。别墅里有条美人鱼，美人鱼爱上了孙悟空，就这样，越天马行空越好。最后会睡着。
精神引导方法3。
心烦意燥，大脑里乱七八糟东西太多，亢奋，激动等等时候，假装自己人格分裂，假装你产生了另外一个自己。可以给另外一个自己取一个名字。然后。这个睡不着的人就与你无关了。你控制另外一个人，你要当做观众看电影一样。看着自己大脑里的胡思乱想。乱七八糟。不要去评价。不要去代入。你就是另外一个人。很快就能睡着。
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2020年2月记录。
这几天又开始失眠。
失眠的原因很简单，就是因为看了这个答案。
没错，睡觉就是如此神奇的事情，哪怕你有一点点分心，都会导致睡不着。
因为看了大脑，我的大脑就想起了自己失眠的事情，然后魔王重生，开始不老实了。
由此得出的结论时，失眠者，忘记失眠这件事才是最重要的。
没办法，既然失眠了，我只能又用老办法毒打失眠。
我用的方法是看电影法。
就是把自己大脑里乱七八糟的想法，画面，当做电影画面，而自己是观众。
比如脑海里出现一个人，我就会用观众的思维，这是谁啊？
画面马上一转，出现一条龙，我就会想看看龙长什么样子，放大看。
基本上睡不着的人，大脑里一秒一个画面，你需要的就是欣赏这些画面。
其实我也不知道，别人能不能使用这种方法，这算是我自创的吧？
一般如果集中意识看大脑里的电影画面。
只需要一分钟，就可以真实感觉到，大脑分成了两半，一半嗡嗡轰鸣非常得困，一半也是异常活跃清醒。
这是临界点，只需要继续看大脑里的画面，毫无杂念30秒就能马上入睡。
如果经常失眠怎么办
高招1制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。高招2良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。高招3调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。高招4合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。高招5适当运动加速睡眠人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。
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