各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享降胆固醇的方法,以及最有效的降胆固醇方法的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
最有效的降胆固醇方法
胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯,肝脏是合成和贮存的主要器官!那么,体内的胆固醇过高该怎么办呢?下面我整理了有效的降胆固醇方法以供大家阅读。
最有效的降胆固醇方法:合理膳食
多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量.
多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克.可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食.
摄入足量的维生素C在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示,血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害.
多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮.研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去.
吃什么降低胆固醇
蔬菜
茄子
茄子除了营养丰富之外,它还是一种能够降低胆固醇的健康菜。茄子中富含蛋白质、脂肪、多种维生素,以及磷、铁、钙等矿物质,其中的多种维生素及生物碱能增强身体细胞之间的粘力,有效保护血管、防止微血管出血。茄子中丰富的纤维质,具有降低血液中胆固醇的作用。常吃茄子,对防治高血压、脑溢血、动脉硬化,都有优越的作用。
冬瓜
说到吃什么降低胆固醇,不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高,具有清热与解毒的作用。冬瓜含有低钠,因此具有利水作用,还可降血压,能够消除身体的浮肿,可治疗肾炎;冬瓜肉还具有补充身体气血的作用;冬瓜子具有治疗肠炎与肺炎的功用。
大蒜
我们说解毒作用是大蒜最突出的一个食疗作用。但你是否知道,大蒜也具有非常好强的降低血液胆固醇的作用吗?这是因为大蒜能够提升高密度脂蛋白,并减少低密度脂蛋白,因此可防止动脉硬化,有效帮助降低血压。大蒜也有帮助降低血糖的作用,能够有效减肥。
营养健康|吃什么降低胆固醇:水果
除了介绍吃什么蔬菜降低胆固醇之外,本文还将介绍吃什么水果能够降低胆固醇。而除此之外,这些水果还有其他方面的功效哦,一起来看看吧!
哈密瓜
哈密瓜含有糖、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、矿物质钙、磷、铁外,还含有尼克酸,大剂量的尼克酸能扩张小血管,降低胆固醇的含量。另外,哈密瓜还可以治疗胃病、贫血等。由于哈密瓜中的钾离子含量相当高,其所含的糖分和维生素易被人体吸收,因此还可以辅助治疗肾脏病、胃病和贫血等疾病。
苹果
苹果也是降低胆固醇的水果之一。这是因为苹果中富含维生素C、果糖等营养物质,它们对于加快体内胆固醇的代谢有着积极的作用。除此之外,苹果中含有的纤维素亦可降低胆固醇,并可以减缓血糖的上升。苹果皮含有更丰富的纤维素,所以连皮吃更好,但是一定要清洗干净。
山楂
最后再为大家介绍一种吃什么降低胆固醇的水果,这就是山楂。山楂除含有胡萝卜素、钙质外,还含有大量的维生素C,这些营养物质能够修复和保护血管,还可以将血管壁中集聚的胆固醇转变成肝脏中的胆汁酸,从而发挥降低胆固醇的作用。
降胆固醇的注意事项
药物治疗当通过合理调整饮食结构,改变不良生活习惯,加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须开始药物治疗.目前调整血脂的药物很多,主要分为以下三类:
(1)他汀类,以降低胆固醇为主,如舒降之,普拉固等;
(2)贝特类:以降低甘油三酯为主,如诺衡,力平脂等;
如何快速降低胆固醇 3种方法来快速降低胆固醇
目录方法1:立刻改变生活方式1、开始做运动。2、马上戒烟,以改善健康。3、控制体重。4、少喝酒。方法2:立刻改变饮食方式1、减少你摄取的胆固醇。2、避开反式脂肪和饱和脂肪。3、吃水果和蔬菜充饥。4、改吃高纤维食物,以降低胆固醇。5、向医生咨询补充剂。6、仔细检查红酵母补充剂的成分。方法3:吃药1、向医生咨询他汀类药物。2、和医生讨论胆酸结合树脂。3、用药物阻止身体吸收胆固醇。4、如果这些常用药没有效,你可以向医生咨询比较新的药物。想要降低胆固醇?最快的方法就是改变生活和饮食方式,如果医生认为有需要,你可能也得吃药。这是一个长期过程,没有立竿见影的解决方法。如果你的胆固醇很高,一定要设法降低它。高胆固醇会增加动脉阻塞和心脏病发作的风险。
方法1:立刻改变生活方式
1、开始做运动。运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来,不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前,最好先咨询医生,确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度,达到每天运动30分钟到1小时。你可以尝试的活动包括:散步
跑步
游泳
骑自行车
参加社区球队,比如篮球队、排球队或网球队
2、马上戒烟,以改善健康。戒烟可以改善胆固醇水平,降低血压,减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。下面的方法也许对你有帮助:获取家人、朋友、本地互助小组、在线论坛和戒烟求助热线的社会支持。
咨询医生。
接受尼古丁替代疗法。
咨询成瘾辅导员。许多辅导员专门帮助人们戒烟。
考虑接受住院戒烟治疗。
3、控制体重。这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了,只是减掉5%体重就能降低胆固醇。如果你符合以下状况,医生可能会建议你减肥:女性腰围超过88厘米(35寸),男性腰围超过98厘米(40寸)。
体质指数超过29。
4、少喝酒。酒精热量高,营养低。所以,喝太多酒容易变胖。梅约诊所建议:女性每天只能喝1杯,男性每天只能喝1到2杯。
1杯酒的定义是350毫升啤酒、150毫升红酒或44毫升烈酒。
方法2:立刻改变饮食方式
1、减少你摄取的胆固醇。胆固醇是血液中的脂肪,会增加动脉阻塞和罹患心脏病的风险。心脏病患者每天摄取的胆固醇不得超过200毫克。即使你没有心脏病,最好还是将胆固醇摄取量限制在300毫克以下。你可以通过以下方式达到这个目标:不吃蛋黄。烹饪时,尽量用其它东西代替真正的鸡蛋。
不吃动物内脏,它们的胆固醇含量通常很高。
少吃红肉。
不吃全脂乳制品,改吃脱脂和低脂产品(包括奶制品、酸奶、奶油和奶酪)。
2、避开反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会提高胆固醇水平。你可以从单一不饱和脂肪中摄取身体所需的少量脂肪。下面的方法可以帮助你减少摄入不健康的脂肪:用菜籽油、花生油和橄榄油等单一不饱和脂肪烹饪,不要用棕榈油、猪油、黄油或固体油酥。
吃家禽肉、鱼肉等精瘦肉。
少吃奶油、硬质奶酪、香肠和牛奶巧克力。
仔细检查市售食品的成分。即使广告上说这些食物不含反式脂肪,但其实还是有的。检查成分,看看是否有部分氢化油。这些都是反式脂肪。通常含有反式脂肪的产品包括人造黄油和市售苏打饼、蛋糕和饼干。人造黄油一般也含有反式脂肪。
3、吃水果和蔬菜充饥。它们富含维生素和纤维,脂肪和胆固醇含量非常低。每天分别吃四五份水果和蔬菜(约2到2.5杯,具体重量视种类而定)。你可以通过以下几种方式摄取水果和蔬菜:吃饭前,先吃点色拉充饥。这样轮到吃肉类等比较肥腻的食物时,你就不会感到那么饿,进而帮助控制食量。用不同的蔬果做色拉,像是绿色蔬菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、鳄梨、橙和苹果。
吃水果作为甜点,取代蛋糕、馅饼、糕点或糖果。如果你用水果做色拉,记得别放糖,好好享受水果的天然甜味。受欢迎的选择包括芒果、橙、苹果、香蕉和梨。
带蔬果到公司或学校,在非正餐期间果腹。你可以在前一晚准备好一包胡萝卜条(削皮)、甜椒(先水洗)、苹果和香蕉。
4、改吃高纤维食物,以降低胆固醇。纤维可以帮助你控制胆固醇。它也能让你感到饱足,这样就能少吃热量和胆固醇含量高的食物。改吃全谷类食物,轻轻松松地增加纤维摄入量。你的选择包括:全麦面包
米糠
用糙米代替白米
燕麦片
全麦面条
5、向医生咨询补充剂。对声称能立刻降低胆固醇的产品保持怀疑态度。这样的承诺是不切实际的。补充剂并不像药物那样受到严格管制。厂家对补充剂进行的测试比较少,没有固定的用量。即使是天然产品,仍然有可能与其它药物,甚至是非处方成药产生相互作用。所以,摄取任何补充剂前,一定要先咨询医生,特别是如果你怀孕、处于哺乳期或是想给孩子吃。考虑摄取下面的补充剂:洋蓟
燕麦麸
大麦
大蒜
乳清蛋白质
卵叶车前籽壳
二氢谷甾醇(一种植物甾醇)
β-谷甾醇
6、仔细检查红酵母补充剂的成分。有的含有洛伐他汀。这是Mevacor药物的活性成分,当作补充剂服用是很危险的,因为它们的剂量并没有受到管制,你也没有得到必要的医疗监督。比起服用含有洛伐他汀的红酵母补充剂,比较安全的做法是去看医生,获取经过严格管制的药物,接受适当的医疗监督。
方法3:吃药
1、向医生咨询他汀类药物。这些药物常被用来降低胆固醇。它们阻止肝脏制造胆固醇,迫使肝脏从血液中吸取胆固醇。这类药物也能减少积聚在动脉的胆固醇。当你开始服用他汀类药物,可能必须终生服药。一旦停药,胆固醇水平会升高。副作用包括头痛、肌肉不适和消化问题。常用的他汀类药物包括:阿托伐他汀(商品名Lipitor)
氟伐他汀(商品名Lescol)
洛伐他汀(商品名Mevacor、Altoprev)
匹伐他汀(商品名Livalo)
普伐他汀(商品名Pravachol)
罗素伐他汀(商品名Crestor)
辛伐他汀(商品名Zocor)
2、和医生讨论胆酸结合树脂。这类药物会与胆酸结合,促使肝脏吸取血液中的胆固醇,以制造更多胆酸。常用的胆酸结合树脂包括:胆苯烯铵(商品名Prevalite)
考来维纶(商品名Welchol)
考来替泊(商品名Colestid)
3、用药物阻止身体吸收胆固醇。这些药物阻止小肠在消化过程中,从饮食中吸收胆固醇。除了他汀类药物,医生也可能使用依泽替米贝(商品名Zetia)。这个药物单独使用的话,通常不会有副作用。
依泽替米贝辛伐他汀片(商品名Vytorin)包含了以上两种药,它们均能使身体减少吸收和制造胆固醇。副作用包括消化问题和肌肉疼痛。
4、如果这些常用药没有效,你可以向医生咨询比较新的药物。美国食品和药物管理局已经批准了一些药物,让病人每个月在家注射1到2次。这些药物增加肝脏吸收的胆固醇,常用于曾经心脏病发作或中风,并有高复发风险的病人,当中包括:Alirocumab(商品名Praluent)
Evolocumab(商品名Repatha)
警告如果你怀孕或认为自己可能怀孕了,一定要先咨询医生,才能服用新的药物。
让医生知道你目前服用的所有药物,包括处方药、非处方药、补充剂和草药。医生可以告诉你是否有哪一种药会和降胆固醇药物产生相互作用。
降低胆固醇的最简单方法
说出降低胆固醇的最简单方法,他很可能会告诉你把晚餐桌上的鸡蛋和肥牛犊捣碎。他不会是对还是错,你也不能怪他。
尽管随处可见营养信息,但饮食胆固醇仍然存在很多困惑。早餐鸡蛋不会杀死您,而那些恶魔般的饱和脂肪也不会引起心脏病,这更加使该信息更加混乱。
例如,“减少饱和脂肪”。那么,有什么用呢?我们将保持纪录。这是降低胆固醇的令人惊讶的最简单方法。继续阅读,有关健康饮食的更多信息,请不要错过7种现在最健康的饮食。
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这是正确的。将脂肪留在火中片刻,然后停止喝苏打水,含高果糖玉米糖浆(HFCS)的果汁饮料和甜茶。切掉饼干,蛋糕,含糖谷物和糖果等精制碳水化合物。这一步是降低胆固醇的最简单方法,因为含糖食品和饮料在饮食中很容易识别。
另外,减少添加的糖可以减轻体重,并能更好地控制血糖(和饥饿感)。(Psst:超重会增加胆固醇。)另一方面,高糖饮食对您的血脂数值有一定影响:,当人们增加糖的摄入量时,他们的HDL(胆固醇下降,甘油三酸酯(与心血管疾病有关的血脂)上升。这是一个不好的组合:低HDL和高甘油三酸酯都会增加患心脏病的风险。
但情况变得更糟。方法如下:HDL被称为“好”绰号,因为它的工作是将“坏”胆固醇从动脉中穿出,对胆固醇造成损害,然后再进入肝脏,从体内排出。当您的高密度脂蛋白胆固醇低时,可能会残留更多的不良低密度脂蛋白胆固醇来损害动脉壁。有趣的是,该JAMA研究发现,在女性中,高糖消耗与高LDL以及低HDL有关。将饮用含HFCS的饮料与甘油三酸酯,LDL胆固醇和载脂蛋白B的血药浓度升高联系在一起,这是对我们动脉损害最大的LDL成分。
底线:饮食中添加高糖会导致高LDL,高甘油三酸酯和低HDL的组合构成了不健康的胆固醇状况。
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反式脂肪被认为对您的心脏最有害,因为它会增加LDL胆固醇水平。尽管某些反式脂肪来自自然资源,但人造黄油,盒装饼干,饼干和其他烘焙食品中发现了通过在植物油中注入氢以使其在室温下变为固态的工业过程而产生的反式脂肪。由于它们非常不健康,美国食品药品监督管理局已经大大减少了包装食品中允许的反式脂肪含量。尽管如此,即使您在营养成分标签上看到“0反式脂肪”(或成分表中的“部分氢化的植物油”),每份的允许量也可能很小,如果您食用了很多这类食物,它们的总和就会增加食物。
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吃很多通常在动物产品中发现的饱和脂肪,可以增加胆固醇,无论是好的高密度脂蛋白还是坏的低密度脂蛋白,都会增加炎症。健康的成年人将其饱和脂肪的摄入量限制在每日总卡路里的7%以下。脂肪与心脏病之间没有联系,建议减少饮食中的饱和脂肪。ohr,RD,PhD是MohrResults.,“重要的问题是'您要用什么代替[饱和脂肪]?”。
当人们减少饱和脂肪时,他们倾向于用精制碳水化合物代替饱和脂肪,而这种情况并没有减少心脏病。“关键是用健康的脂肪来源代替饱和脂肪,例如橄榄油,低芥酸菜籽油,坚果,种子,鳄梨。”饮食(饱和脂肪,肉和奶制品含量低,植物和单不饱和脂肪含量低的研究)进行的荟萃分析的综述中,,遵循富含水果和蔬菜的低饱和脂肪饮食进行研究蔬菜和橄榄油可显着降低冠心病,中风和整体心血管疾病。
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您听说过无数次:膳食纤维降低胆固醇。但是,您是否知道血液脂肪中更重要的一种?可溶性纤维会直接减少您的低密度脂蛋白(LDL)。您可以从燕麦片,豆类,大麦,抱子甘蓝,亚麻籽,苹果和梨中获取。需要更多想法吗?看看这20种增加膳食纤维的简便方法。
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它可能不是改善胆固醇状况的最简单方法,但它可以起作用。研究表明,进行30分钟的有氧运动可以提高您的心率,可以降低体内的不良胆固醇并增加有益的物质。运动似乎对HDL胆固醇有更大的影响,HDL胆固醇是一种可以清除阻塞动脉的LDL的脂质。而提高HDL商数的最有效方法似乎是努力推动自己。有多难使用高强度的间歇训练,在剧烈运动的短暂发作和轻松运动的较长“休息”期间之间交替。在HIIT训练期间以最大心率的90%的强度进行锻炼的年轻男性,锻炼可以改善HDL值,每周进行三次,共八周。(相关:这种四种锻炼实际上是有效的。)
关于降胆固醇的方法,最有效的降胆固醇方法的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。